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Programa entrenamiento para estar listo para una carrera de cross country en 29 días

Publicado por la revista Mountain Bike Action: Mayo 1999

1) Este es un modelo de plan. Adaptalo a tus necesidades y horarios. Lo mas importante es variar la rutina entre salidas largas, alta intensidad y descanso.
Si haces lo mismo todos los dias, tu cuerpo se adapta y no continuas progresando.
Consulta con un médico y un entrenador especializado antes de meterte en un plan exigente.

2) En entrenamiento de fuerza ayuda a contrarestar el efecto catabólico del entrenamiento aeróbico de alta intensidad.
La rutina propuesta es especial para mountain bike.

3) Tan importante como entrenar es alimentarse. Trata de comer 5-6 comidas diarias chicas en vez de las tipicas 3.
Cada comida debe ser una combinación de proteinas, carbohidratos y grasas.
Es imporante consumir mucho líquido. Al menos 8 vasos por día. Mas cuando estas activo y entrenas duro.

4) Lleva un registro del entrenamiento, que comiste, como entrenaste, como te sentiste, etc.
Te va dar una idea que te sirvió y como respondió tu cuerpo.